[...] ławce skośnej w leżeniu głową w górę • wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w leżeniu głową w dół • rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Triceps: • pompki w podporze tyłem • prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia • wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu • prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2. [...]
CEL MASA:, STAŻ 2-3 lata. Dochodzę do formy po przerwie 4 msc spowodowanej wyjazdem za granice do pracy. Jakies pytania , sugestie , prosze pisać !! 1 trening KLATA 1.Wyciskanie na płaskiej 10/10/8/6 60/65/70/75 2.Wyciskanie na skosie 10/8/6 50/55/60 3.Rozpiętki 12/10/8 15/15/17 LUB Pompki na poręczach /jeszcze nei wiem 4.Butterfly 2x 12-15 [...]
[...] nawet Ewa Chodakowska na jakiś czas. Jednak nie ćwiczyłam siłowo w konkretny, uporządkowany sposób. Od 3 tygodni wykonuję trening rozpisany przez trenera: 1) pompki 2) uginanie przedramion na maszynie(biceps) 12,5kg 3) uginanie przedramion na maszynie (triceps) 20kg 4) brzuszki na ławce skos dolny 5) upuszczanie nóg na ławce [...]
Wiec tak mam 14 lat i po raz drugi zaczynam swoja przygode z silownia (teraz bardziej na powaznie).Zamieszczam swoj trening i prosze o ocene Wtorek: Plecy + Triceps Wiosłowanie szangą w opadzie 12,10,8,8,6 Martwy Ciąg 12,12,10,10,8 Skłony ze sztangą 12,10,10,8,6 Szrugsy 12,12,10,10,8 Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 20,20,18,16,14 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ostatnio ćwiczyłem 3 miesiące na masę.Brałem takie odżywki:kreatyna cm3 4 tabletki 3 razy dziennie,mass xxl 2 porcje dziennie rano i po treningu,pure bcaa przed i po treningu,napalm authority przed treningiem. Obecnie już nie biore nic tylko hmb bo mi zostało.Mam takie pytanie co mam teraz robić jaki ćwiczyć ? robić to samo tylko dodać [...]
[...] z dziurami i chleb pełnoziarnisty Jem około 166g Białka , 76g tłuszczów i 190 węglowodanów w tym 2100 kcal około Moje zapotrzebowanie 2500 kcal Ćwiczę w domu na drążku , pompki , biceps oraz barki i triceps 4x tygodniu 3x w tygodniu robię ćwiczenia na brzuch 12 ćwiczeń po 20-25 powtórzeń i później robię coś takiego 3 min bieganie ( [...]
Witam wszystkich, do tej pory trenowałem pon-śro-pią, pilnie nie przestrzegałem diety, ale była poprawna w 80-90%. Dwa cykle kreatynowe i troche bcaa przez dwa tygodnie. Efekty były zadowalające, ale po 4 miesiącach miesiącach przerwy schudłem z 76 kg do 70 kg, przy wzroście 178cm, aczkolwiek sylwetka jednak trochę się poprawiła. Mój plan wygldał [...]
Czy uważacie, że ten trening nadaje się dla dziewczyny? Sama ułożyłam go. 1.Rozgrzewka – 20 powtórzeń 5 minut na skakance Skręty głową w przód, tył, na boki Skręty głową do barku Wymachy rękoma – góra, dół Wymachy rękoma – tył, przód Koła rękoma w obydwie strony Odchylenia na boki Skłon na zmianę do jednej i drugiej stopy Skłon i wyprost Ręce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To mój plan treningowy: Poniedziałek: Plecy i Przedramię Wtorek: --- środa: Klata i Biceps czwartek: --- Piątek: Uda i Łydki Sobota: Triceps, Brzuch, Kaptury i Barki Niedziela: ---- Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE PODCIĄGANIE HANTLAMI W OPADZIE PRZENOSZENIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PODCIĄGANIE W LEŻENIU NA ŁAWECZCE [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16,5 Waga : 75 Wzrost : 172 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 82 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 42 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia. Odżywianie : brak słabości, otwarty na propozycje Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe [...]
[...] - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - Przenoszenie hantla za głowę - Rozpiętki na lekkim skosie z głową w górę - Dipsy na poręczach na dobitke Triceps : - pompki na poręczach - Uginanie ramienia w oparciu o kolano - wyciskanie hantli zza głowy Dzień 2. (Plecy + Barki) Plecy : - Podciąganie na drążku do klatki w [...]
Witam ćwiczę od 2 miesięcy spróbowałem ułożyć plan treningowy proszę o poprawki i ocenę . Poniedziałek Klata +biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12 10 8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 15 12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] partii górnych mięśni , 30 minut bieżnia lub rowerek każde ćwiczenia 3/4 serie po 10 powtórzeń Na bieżni ustawiam sobie chodzenie po górach i lece :D w domu brzuszki i pompki , 2x w tyg. w-f Jeżeli chodzi o dietę staram się unikać słodyczy , dużo wody . przykładowy dania: I - płatki owsiane z jogurtem naturalnym II - kanapka z masłem , [...]
[...] wszystkiego Trening FBW Nogi-Przysiady 3 serie x 15 Plecy-wiosłowanie sztangielka 2 x15 do brzucha 1 x 15 do klatki(drążek jest w drodze to niebawem zastąpię to ćwiczenie drążkiem bądź na zmianę Plecy-MC 2x 15 Klatka-pompki 3x15 Barki-wyciskanie hantli 2 x 15 Biceps-mlotek 2 x 15 Triceps- 2x15 wyciskanie ciężaru za głowę Brzuch- ABS II